### 1. 燕麦牛奶糊
燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够帮助产妇增加乳汁分泌。将适量的燕麦片加入到牛奶中，煮成糊状，可以加入一些蜂蜜或者红枣提味。每天早晚各食用一碗，有助于增加母乳量。
### 2. 红枣山药糊
山药被称为天然的“滋阴润燥”食物，对产后身体恢复和乳汁分泌有很好的帮助。将山药和红枣一同煮烂，可以适量添加蜂蜜调味，每天食用一到两次，有助于增加乳汁的分泌。
### 3. 煮鸡蛋
鸡蛋是丰富的优质蛋白质来源，其中的卵磷脂和胆碱对于促进乳汁分泌有良好的效果。产妇可以每天食用一个或两个煮熟的鸡蛋，既能提供营养，又能帮助增加乳汁分泌。
### 4. 黑豆红枣汤
黑豆和红枣都是中医常用的食物，有助于补血养气、滋阴润燥。将适量的黑豆和红枣洗净放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮一小时以上，可以适量添加冰糖调味，每天食用一碗，对产后妈妈的身体恢复和乳汁分泌都有好处。
### 5. 燕窝炖梨汤
燕窝被誉为滋补佳品，梨具有生津止渴的功效。将燕窝和梨子一同放入炖盅中，加适量清水，隔水炖煮数小时，可以适量加入冰糖调味。每天食用一小碗，有助于提高母乳供应。
这些产后催奶食谱不仅可以帮助增加乳汁分泌，还能为产妇的身体恢复提供必要的营养。在食用时需注意个人体质和调节乳汁分泌的实际效果，适量食用才能达到最佳效果。同时，保持良好的生活习惯和心情也是增加乳汁分泌的重要因素。