### 周一
早餐：燕麦粥配水果，如苹果或草莓。
午餐：蒸鱼搭配蔬菜沙拉。
晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜，如胡萝卜和花椰菜。
### 周二
早餐：全麦面包配菠菜煎蛋。
午餐：鸡肉沙拉，加入番茄、黄瓜和生菜。
晚餐：烤三文鱼配烤南瓜和青豆。
### 周三
早餐：低脂酸奶混合坚果和蜂蜜。
午餐：烤鸡腿肉，配炒时蔬。
晚餐：番茄意大利面，用全麦面条和新鲜番茄制作。
### 周四
早餐：草莓杂粮麦片。
午餐：火鸡胸肉卷，内夹生菜和鳄梨。
晚餐：烤羊排，配以烤蔬菜。
### 周五
早餐：全麦面包夹火腿和芝士。
午餐：凉拌虾仁配蔬菜丝。
晚餐：烤鸭胸肉，配以蒸菜心和胡萝卜。
### 周六
早餐：水果拼盘，包括香蕉、蓝莓和橙子。
午餐：烤鲈鱼片，配以炒豆芽和番茄。
晚餐：墨西哥风味鸡肉卷，内夹番茄和生菜。
### 周日
早餐：燕麦粥，加入莓果和蜂蜜。
午餐：煮鸡胸肉，配以烤蔬菜。
晚餐：烤牛排，配以烤洋葱和马铃薯。