1. 适当多喝水：夏季天气炎热，人体容易出汗大量流失水分，因此要保持足够的水分摄入。建议每天饮水量在八杯以上，尤其是在户外活动时更要多喝水，以补充身体流失的水分。
2. 吃清淡易消化的食物：夏季气温高，消化系统负担加重，容易导致食欲不振。建议多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、清炒或蒸煮的食物，避免油腻和过于辛辣的食物。
3. 合理搭配营养：夏季应多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、番茄、绿叶蔬菜等，有助于提高抵抗力和皮肤的护理。同时，适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类等，保持身体的营养平衡。
4. 注意饮食卫生：夏季是细菌滋生的季节，食物容易变质，因此要注意饮食卫生。生食的食材要洗净，熟食要煮熟，避免因食物污染而引发食物中毒。
5. 适量补充盐分和矿物质：由于夏季出汗较多，身体容易流失盐分和矿物质，可以适量食用些含盐的食物或者在饮食中添加适量的盐，以维持体内电解质的平衡。
6. 定时进餐，避免过度饥饿或过饱：夏季容易出现食欲不振或者因天气炎热而食欲大增的情况，建议定时进餐，控制饮食量，避免因过度饥饿或过饱而对消化系统造成负担。
7. 注意防暑降温：夏季高温天气容易引发中暑，除了合理的饮食习惯外，还要注意增加水果和蔬菜的摄入，如西瓜、黄瓜等具有清热解暑的效果，有助于降低体温。
8. 烹饪方法选择：夏季烹饪宜选用清淡少油少盐的烹调方法，如清蒸、凉拌、煮汤等，避免油炸和烧烤类食物，减少对消化系统的负担。
9. 调节作息，保持心情愉快：夏季阳气旺盛，人体新陈代谢加快，应保持良好的作息习惯和心情，适当进行户外活动，有助于提升免疫力和心理健康。