1. **游泳**
游泳是一种全身性的运动，能够有效拉长身体，特别是对脊柱的拉伸效果显著。通过游泳，可以促进脊柱的伸展，使得身体得到更好的拉长和延展。
游泳的最佳时间是在身体骨骼发育的成长期，频繁的游泳可以促进生长激素的分泌，加速身高的增长。
2. **篮球**
篮球是一项多方向、多姿势的运动，不仅可以锻炼全身的肌肉，还能够拉伸关节，有助于增加身高。在进行篮球训练时，常常需要进行跳跃动作，这对腿部的拉伸和脊柱的伸展有着显著的促进作用。
此外，篮球还能够提高身体的协调性和灵活性，使身体的发育更加均衡。
3. **瑜伽**
瑜伽是一种注重身体姿势和呼吸控制的运动方式。通过瑜伽可以加强肌肉的伸展和力量，改善身体的姿势和骨骼的对称性，从而有助于身高的增长。
特别是一些拉伸性的瑜伽动作，如牛面式、弓式等，可以有效拉长脊柱，改善姿势，为身高的发育创造良好的条件。
4. **跳绳**
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，不仅能够锻炼心肺功能，还能够促进腿部肌肉的力量和伸展。
在跳绳时，身体需要不断地做出跃起和落地的动作，这种运动不仅能够拉伸腿部肌肉，还能够促进骨骼的生长和发育。
5. **拉伸运动**
除了具体的运动项目外，日常的拉伸运动也非常重要。定期进行全身的拉伸可以放松肌肉，增加关节的灵活性，有助于改善姿势和促进身高的发育。
可以选择每天进行一定时间的全身拉伸，尤其是晨起和睡前，可以有效地帮助身体在休息状态下进行生长。
总结：运动是促进身高增长的重要途径之一。选择适合自己的运动方式，并坚持进行，可以有效改善身体的生长环境，为身高的增长创造良好条件。
通过游泳、篮球、瑜伽、跳绳以及日常的拉伸运动，可以帮助身体拉长脊柱、增加肌肉力量和灵活性，从而促进身高的增长。在进行这些运动时，注意保持正确的姿势和方法，以达到最佳的促进身高的效果。