身高的增长受到遗传、营养和环境等多种因素的影响，但通过科学的运动可以最大程度地激发生长潜力。
拉伸运动是增高过程中最基础也最有效的一种运动方式之一。例如常见的高抬腿、仰卧起坐、深蹲等，能够有效拉伸骨骼和肌肉，促进骨骼生长。
游泳被认为是一种全身性的运动，通过游泳能够拉长脊柱、扩展肢体，有助于促进身高的增长。
篮球、排球等运动项目，通过频繁的跳跃和拉伸动作，可以拉长骨骼，增加骨骼的密度，有助于促进身高的增长。
适当的户外活动，如跑步、骑行等，能够增加体内的氧气摄入，促进血液循环，有助于全身的生长发育。
此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是增高的重要因素。保证充足的睡眠时间和规律的生活作息，有助于促进生长激素的分泌。
总的来说，身高的增长是一个复杂的过程，除了遗传因素外，科学的运动和健康的生活习惯同样重要。选择合适的运动方式和保持良好的生活习惯，可以帮助最大程度地发挥个体的生长潜力。
希望以上内容能够对您了解做什么动作可以长高有所帮助。