身高的增长受遗传因素的影响较大，但科学研究表明，饮食、运动以及生活习惯对身高的发育也有重要影响。
1. 饮食调理：合理的饮食结构对身体发育至关重要。应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等，有助于骨骼的健康发育。此外，钙、锌等微量元素的摄入也是促进骨骼生长的关键。
2. 运动锻炼：适当的运动能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。推荐的运动方式包括拉伸运动、游泳、篮球等。拉伸运动可以帮助拉长骨骼，游泳则能够全面锻炼身体各部位，促进全身均衡发育。
3. 睡眠充足：充足的睡眠有利于身体的生长和修复。成年人每天应保持7-9小时的睡眠时间，特别是在夜间11点到凌晨1点是身体生长修复的黄金时间段。
4. 注意姿势和习惯：良好的坐姿和站姿有助于保持脊柱的健康，防止因姿势问题导致的身高减少。
5. 避免不良习惯：如抽烟、酗酒等不良习惯会对身体健康产生负面影响，进而影响身高的正常发育。
总结：成年后虽然身高的增长速度明显减缓，但通过良好的饮食习惯、适当的运动锻炼以及养成健康的生活习惯，仍然可以在一定程度上促进身高的增长。重要的是要坚持长期的养生方式，不断调整和改进，为身体的健康和发育提供良好的条件。
以上是关于成年后长高的有效方法的介绍，希望本文能够为关注身高增长的读者提供一些实用的建议和指导。