成年长高对许多人来说可能是一个梦想，而尽管在成年后增加身高比在青春期更加困难，但并不是不可能。以下是一些成年长高最有效的方法：
1. 合理饮食：饮食对身高增长有很大的影响，确保摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D等营养物质是非常重要的。食物中富含蛋白质的有禽肉、鱼类、蛋类，富含钙质的有奶制品、豆类等，而维生素D则可以通过晒太阳或者食用富含维生素D的食物来摄取。
2. 运动锻炼：运动是成年长高的重要方法之一，特别是拉伸运动和泳泳。拉伸运动可以帮助拉长骨骼和加强韧带、肌肉，而游泳则是一个全身性的运动，有助于身体的均匀发育。
3. 正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿也是很重要的，过长时间的弯腰驼背可能会影响身高。正确的姿势可以让脊椎保持伸展，有助于身高的增长。
4. 睡眠充足：睡眠对身体的发育和恢复至关重要，尤其是对于成年人来说。每晚保持7-9小时的充足睡眠可以帮助身体释放生长激素，促进骨骼的生长。
5. 良好的心态：心态也会影响身体的发育，保持积极乐观的心态有助于身体吸收养分，促进身体的生长发育。
总的来说，虽然成年长高并不容易，但通过合理的饮食、运动锻炼、正确的姿势、充足的睡眠和良好的心态，你也可以尽可能发挥出自己的潜力，实现一定程度上的身高增长。
记住，身高并不是决定一切的因素，健康第一才是最重要的。