1. 拉伸运动
拉伸运动是促进身高增长最有效的锻炼方式之一。它能够有效拉伸脊柱和腿部肌肉，刺激骨骼的生长。常见的拉伸运动包括：悬垂、瑜伽、站立拉筋等。在做拉伸时，注意保持每个动作的静止状态，持续20-30秒，早晚各一次，能够帮助身体更好地放松，并增进灵活性和高度。
2. 跳跃运动
跳跃类运动比如篮球、排球、跳绳等，能够有效促使生长激素的分泌，激活骨骼的生长。尤其是与地面发生弹性反弹的运动，如跳绳和打篮球，都是极佳的锻炼选择。在运动中不仅能够增强心肺功能，还能让腿部肌肉得到锻炼，从而促进骨骼生长。建议每周进行3-4次，每次30分钟至1小时。
3. 游泳
游泳是一项全身性的锻炼，能够锻炼到身体的每个部位。游泳不仅能够帮助伸展四肢，增加肌肉的柔韧性，还能促进血液循环，帮助提供更多的营养给骨骼。尤其是自由泳和蛙泳，能够更好地伸展脊柱，促进身高增长。推荐每周进行2-3次，每次1小时。
4. 骑自行车
骑自行车作为一种低冲击性的有氧运动，不仅能增强腿部力量，还能刺激下肢骨骼的活性。骑行过程中，腿部肌肉不断伸展，有助于促进连结骨的滋养与生长。建议选择户外骑行或室内动感单车，时间控制在每次30分钟至1小时，每周3次以上。
5. 医疗体操
医疗体操是专为促进身体健康而设计的一种锻炼类型，特别适合青少年。通过有针对性的动作设计，可以有效拉伸身体，改善姿势，促进身高增长。特别推荐的体操动作包括俯卧撑、仰卧起坐、侧身拉伸等。建议每天抽出20分钟进行医疗体操的锻炼。
6. 保持良好的生活习惯
除了以上的锻炼，保持良好的生活习惯也是促进身高增长的重要因素。饮食要均衡，多摄入富含钙、蛋白质、维生素D等营养成分的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬果等，能够为骨骼提供必要的营养。此外，保持充足的睡眠，同样是促进生长激素分泌的关键。青少年每天至少要睡8小时，以确保身体在夜间能够进行充分的修复和生长。
7. 避免不良习惯
一些不良习惯如熬夜、吸烟、酗酒等会直接影响身体的发育与健康，应尽量避免。此外，保持正确的坐姿与站姿也能够有效减少对脊柱的压力，有助于获得更好的体态和身高。在学习、工作中，适时进行适当的休息与身体放松，保持良好的精神状态，也有助于身高增长。