1. 调整作息时间：保持规律的作息时间有助于身体建立起良好的生物钟，帮助您更容易入睡。
2. 避免兴奋性食物和饮品：晚上避免摄入咖啡因、酒精等兴奋性食物和饮品，有助于平复神经、放松身心。
3. 深呼吸和放松训练：通过深呼吸、冥想或瑜伽等放松训练调节身心，帮助您放松情绪、缓解压力，促进入眠。
4. 热水泡脚：在睡前用热水泡脚约15-20分钟，有助于促进全身血液循环、放松神经，提高入睡质量。
5. 芳香疗法：使用具有舒缓作用的精油，如薰衣草、檀香等，可以通过芳香疗法缓解情绪、促进入眠。
6. 温和运动：适量的温和运动，如散步、瑜伽或太极等，可以帮助舒缓身心、促进血液循环，有助于改善睡眠质量。
7. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、通风良好，保持适宜的温度和湿度，有助于提供良好的睡眠条件。
8. 规律作息：保持规律的睡眠时间，培养良好的作息习惯，帮助身体建立起稳定的生物钟，有助于提高睡眠质量。
9. 心理疏导：通过阅读、听音乐、冥想等方式，放松心情，舒缓情绪，帮助您进入卧室后更容易入眠。
10. 忌烟酒：尽量控制抽烟和饮酒，尤其是晚上避免摄入兴奋性物质，有助于缓解神经、促进放松。
11. 饮食均衡：避免过饱或过饿，晚餐应清淡易消化，适量摄入含有色氨酸的食物，如燕麦、香蕉等，有助于促进睡眠。
12. 小睡有益：午间适当小睡有助于恢复精神，但要控制时间和强度，避免影响夜间正常睡眠。
综上所述，通过调节作息时间、避免兴奋性食物和饮品、深呼吸放松、热水泡脚、芳香疗法、温和运动、调整睡眠环境、规律作息、心理疏导、忌烟酒、饮食均衡和小睡有益等多种方法，可以帮助您安神助眠，改善睡眠质量。
请注意，如长期失眠或睡眠质量下降严重，建议尽早就医咨询专业医生。