1. 蛋白质是身体发育的基础，尤其是对于骨骼生长。推荐摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类产品。
2. 钙是骨骼生长的重要营养素，要确保足够的钙摄入，可以选择牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等食物。
3. 维生素D有助于钙的吸收利用，可以通过晒太阳或者食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等来补充。
4. 锌是促进生长的重要微量元素，食物来源包括瘦肉、海鲜、坚果和全谷类食物。
5. 避免过多的高糖和高脂食物，这些食物可能影响身体内分泌和营养摄取的平衡。
6. 保持充足的水分摄入，帮助细胞代谢和身体功能正常运作。
7. 合理控制盐的摄入量，过多的盐会影响钙质的吸收，从而影响骨骼的生长发育。
8. 适量运动对于促进身高增长也是必不可少的，可以选择适合自己的运动方式，如游泳、篮球、跑步等。
9. 调整生活作息，保证充足的睡眠时间，有助于身体的正常生长发育。
通过合理的饮食结构和健康的生活方式，可以有效地促进身高的增长，但需注意个体差异和长期坚持的重要性。