1. 草莓：草莓富含维生素C和多种抗氧化物质，能够有效抑制黑色素的形成，有助于美白肌肤。同时，草莓还具有收敛毛孔和控制油脂分泌的作用，有助于祛痘。
2. 番石榴：番石榴含有丰富的维生素C和多酚类物质，具有很强的抗氧化能力，能够清除体内的自由基，保护皮肤免受氧化损伤。它还有助于净化血液，改善肌肤暗沉问题。
3. 橙子：橙子不仅含有丰富的维生素C，还富含柠檬酸，能够促进皮肤新陈代谢，有助于淡化痘印和提亮肤色。橙子的果酸成分还可以帮助去除老化角质，使肌肤更加光滑。
4. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和维生素E，具有很好的抗氧化效果，能够抑制黑色素的生成，有助于美白肌肤。同时，猕猴桃中的酶类物质还可以帮助消化吸收，促进排毒。
5. 西红柿：西红柿富含的番茄红素能够有效抑制油脂分泌，有助于控制痘痘的生成。它还含有丰富的维生素A、维生素C和多种矿物质，有助于改善肌肤的光泽和弹性。
6. 蓝莓：蓝莓富含花青素和维生素C，具有很强的抗氧化能力，能够有效清除自由基，保护皮肤免受损伤。蓝莓还有助于促进皮肤微循环，改善肤色不均和暗沉问题。
综上所述，选择适合自己的水果进行饮食调理，可以有效美白肌肤和祛痘。除了多吃上述水果外，还应注意饮食的均衡和规律作息，配合适当的皮肤护理，才能达到更好的养生效果。