第一天：早餐：燕麦粥/全麦面包+水煮蛋；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉。
第二天：早餐：全麦土司+牛奶/豆浆；午餐：蒸鸡蛋羹；晚餐：番茄炒鸡胸肉。
第三天：早餐：煎蛋卷+燕麦片；午餐：番茄鸡蛋面；晚餐：绿豆汤+蔬菜沙拉。
第四天：早餐：水煮鸡胸肉+水煮蛋；午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉；晚餐：番茄鸡块+燕麦片。
第五天：早餐：燕麦片+酸奶；午餐：煎蘑菇牛肉饼；晚餐：清蒸鱼+蔬菜汤。
第六天：早餐：全麦面包+水煮蛋；午餐：清炒鸡胸肉；晚餐：烤香蕉。
第七天：早餐：煮鸡蛋+粥；午餐：烤三文鱼；晚餐：凉拌海带丝。
温馨提示：在七日减肥餐计划中，要合理搭配食材，注意控制食量，避免暴饮暴食。同时，加强运动，多喝水，保证饮食均衡，才能达到更好的减肥效果。