中老年人如何补钙是一个重要的健康话题，因为随着年龄增长，骨质疏松风险增加。
饮食中含有丰富钙的食物是最自然有效的补钙途径之一。例如，牛奶及其制品如酸奶、奶酪是优质的钙来源。
另外，豆类及其制品如豆腐、豆浆也富含钙质，适合不耐乳制品的人群选择。
绿色蔬菜如菠菜、小白菜、芥蓝等，虽然含钙量较低，但富含维生素K等有助于钙的吸收利用。
此外，坚果与种子如杏仁、芝麻等也是补钙的良好选择。
鱼类中的鲑鱼、鲤鱼等含有丰富的钙质，也是中老年人补钙的推荐食品。
在食物选择时，应考虑到食物中的钙吸收率，例如，乳制品中的钙吸收率高达30%至35%，而植物性食物中的钙吸收率则较低。
除了食物，日常户外活动和适量的太阳光暴露有助于维持骨骼健康，促进身体对钙的吸收和利用。
总之，中老年人应通过多种途径摄入足够的钙质，以维护骨骼健康，并结合健康的生活方式，如适量运动和均衡饮食，以促进钙的吸收和利用。
希望本文对中老年人选择合适的补钙食物有所帮助，从而改善骨骼健康和整体健康水平。