随着年龄增长，人体的钙吸收能力逐渐下降，导致骨质疏松等健康问题的出现。因此，中老年人需要特别关注补钙，以维持骨骼健康。
首先，中老年人可以通过食物摄入补钙。其中，奶类及其制品是最常见的补钙食物之一。牛奶、酸奶、奶酪等富含丰富的钙质，有助于提高钙的摄入量。
除了奶类，豆类也是很好的补钙食物。豆腐、豆浆、黄豆等含有丰富的植物性钙，适合不耐乳制品或素食的中老年人。
另外，绿叶蔬菜也是补钙的好选择。菠菜、芥菜、油菜等绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，而且更容易被人体吸收利用。
海产品也是补钙的重要来源之一。比如鱼虾贝类，它们富含优质蛋白质的同时，也含有丰富的钙质，是中老年人餐桌上的好帮手。
此外，中老年人在补钙时还应该注意饮食搭配。避免过量摄入含咖啡因的饮料，因为咖啡因会影响钙的吸收。同时，多食用富含维生素D的食物，有助于提高钙的吸收率。
除了食物补钙，中老年人还可以通过日常运动来增加骨密度，提高骨质量。适量的户外活动、散步、太极拳等有氧运动都对骨骼健康有益。
综上所述，中老年人补钙应该多食用奶类及其制品、豆类、绿叶蔬菜和海产品，同时注意饮食搭配，适量运动，以保持骨骼健康。