睡眠质量差的原因有多种，包括生活习惯不规律、精神压力过大、环境因素影响等。
调理睡眠质量的方法包括建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备。
饮食方面，适当的晚餐时间和食物选择有助于促进睡眠。草药如柠檬香茶和薰衣草也被认为有助于放松神经，改善睡眠。
心理健康同样重要，学会放松技巧和缓解压力可以帮助改善睡眠质量。
环境因素如房间温度和噪音也需要注意，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
定期锻炼有助于提高睡眠质量，但需要注意避免在睡前过于剧烈的活动。
总之，通过综合调理生活方式、饮食习惯、心理状态以及环境因素，可以有效改善睡眠质量，提升整体健康水平。