被子不需过厚
许多人在冬天睡觉时怕冷，因此会盖上很厚的被子。但盖过厚的被子反而不利于睡眠。心脏需要承受过重的压力，导致呼吸不畅，从而影响睡眠质量。被子的厚度适中即可。
远离窗户的床位
窗户是冷气进入房间的通道之一。即使有双层玻璃窗，仍然会有冷空气渗入。因此，在冬天时，床可以放置在远离窗户的地方，这样可以减少热气的散失，保持床面温暖。这样一来，你就不会在午夜被冻醒，能够保持良好的睡眠。
室内合适的温度
建议冬天室内的合适温度大约是18摄氏度。这样，人在冬天睡觉会更舒适。如果温度太高，会感到干燥，手脚可能会伸到外面，容易感冒。而温度太低则容易感冒因为气温较低。
室内合适的湿度
很多人会选择在夏天增加室内的湿度，但是在冬天却忽略了室内的湿度。实际上，在冬天由于空调的使用不开窗，导致室内湿度不足，这可能会导致嗓子干痒、不舒服等问题。冬天的睡眠最适宜的室内湿度应保持在空气中水分含量为60%左右。
注意裸露部位保暖
冬天晚上睡觉，并不是越穿越多越好。有些人喜欢穿着厚厚的睡衣入睡，但晚上会因为身体出汗而感到不舒服。实际上，在冬天，可以选择裸睡，但是需要保持裸露部位防寒，尤其是肩部和颈部。建议使用护肩，睡觉时把它穿上。
睡前泡热水澡
冬天不建议每天洗澡，但每两天洗澡是比较好的。特别是在周末的时候，可以泡个热水澡，促进新陈代谢对身体有好处。最好在睡觉前一个小时泡澡。如果你不泡澡，记得每天泡脚，可以促进全身血液循环。
喝一杯温牛奶
牛奶具有促进睡眠的作用，这一点大家都知道。是的，冬天在睡觉前喝一杯温牛奶可以帮助你入睡。最好是喝温牛奶，这样你会更容易进入睡眠状态。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，因为它们会刺激大脑，反而不利于入睡。
使用局部保暖设备
对于冬天睡觉，有一些局部的保暖设备是需要经常使用的。不推荐使用电热毯，因为长时间使用可能导致腰痛，并且易出汗但不易散汗。建议使用暖宝宝之类的产品，在睡觉前将其放入被窝中，暖和后再入睡，这样就不会感到冷。建议在脚和胸部各放置一个，脚部的可以湿度较高一些，胸部的可以放一个湿度较低的。