益生菌是一类有益于宿主健康的微生物，主要存在于人体的肠道中。它们通过调节肠道菌群的平衡，有助于消化吸收，增强免疫力，预防和改善一些肠道相关的疾病。
益生菌的主要功效包括： 1. 改善消化系统功能：通过增加有益菌的数量，促进食物的消化和营养吸收。 2. 增强免疫系统：调节肠道免疫功能，帮助机体抵抗病原微生物的侵害。 3. 缓解便秘和腹泻：通过促进肠道蠕动或者调节水分吸收，改善排便情况。 4. 改善皮肤状况：一些益生菌可以通过肠胃道和皮肤之间的轴心连接，改善某些皮肤问题。
然而，益生菌也可能存在一些副作用，尤其是在以下情况下： 1. 过量服用可能引起消化不适，如腹泻、胀气等。 2. 部分人群对某些益生菌菌株过敏，可能出现过敏反应。 3. 长期大量使用某些益生菌可能导致抗药性菌株的产生，影响其长期效果。
在选择益生菌产品时，建议根据个体的健康状况、需求以及医生的建议进行选择。同时，注意选择正规渠道购买，并按照说明或医嘱合理使用，以免造成不必要的健康风险。
总之，益生菌作为一种重要的养生产品，其在维护肠道健康、增强免疫力等方面具有显著的益处。然而，为了避免潜在的副作用，使用前需谨慎评估个体情况，遵循正确的使用方法。