### 夏威夷果的营养价值
夏威夷果富含多种营养成分，包括健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。每100克夏威夷果约含脂肪48克，蛋白质18克，钾490毫克，镁260毫克，钙37毫克等营养元素。
### 夏威夷果的健康功效
1. **心血管健康**：夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。
2. **抗氧化作用**：其中的维生素E和多酚类化合物具有抗氧化作用，有助于抵御自由基对身体细胞的损害。
3. **促进消化**：夏威夷果富含纤维，有助于促进肠道健康和消化系统正常运作。
4. **补充能量**：作为高能量食物，夏威夷果是运动员和需要额外能量补充的人群的理想选择。
### 如何食用夏威夷果
夏威夷果可以作为零食直接食用，也可以加入到沙拉、烘焙食品或炒菜中。然而，由于其高脂肪含量，建议适量食用，每天一小把即可。
### 注意事项
尽管夏威夷果有诸多健康益处，但过量食用可能导致热量摄入过高，增加肥胖和心血管疾病的风险。在日常饮食中，应根据个人的健康状况和体重控制食用量。
### 结语
综上所述，夏威夷果不仅仅是一种美味的零食选择，它还因其丰富的营养成分和多种健康功效而受到青睐。通过适量食用夏威夷果，可以帮助维持身体健康和活力。
### 参考资料
- Healthline. Cashews 101: Nutrition Facts and Health Benefits. [https://www.healthline.com/nutrition/cashews](https://www.healthline.com/nutrition/cashews)
- Medical News Today. What are the benefits of nuts? [https://www.medicalnewstoday.com/articles/322648](https://www.medicalnewstoday.com/articles/322648)