一、孕妇能吃的食物：
1. 蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质，对孕妇和胎儿都有益。
2. 瘦肉：瘦肉中含有丰富的蛋白质和铁质，是孕期重要的营养来源。
3. 鱼类：富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育。
4. 坚果和种子：提供健康脂肪和纤维，有助于孕妇保持饱腹感和能量。
5. 豆类：豆类食物如豆腐、豆浆含有丰富的植物蛋白和铁质。
二、孕妇不能吃的食物：
1. 生肉和生鱼：生肉和生鱼可能携带寄生虫或细菌，对孕妇和胎儿有危险。
2. 高汞鱼：某些鱼类如金枪鱼、鲨鱼等含有高汞量，孕妇应避免食用。
3. 咖啡和茶：过量咖啡因会影响胎儿的发育，应限制摄入。
4. 酒精和烟草：对胎儿发育极为不利，应完全戒除。
5. 加工食品：含有过多添加剂、色素和防腐剂，对健康不利。
三、孕妇饮食注意事项：
1. 多样化饮食：合理搭配各种食物，确保摄入全面的营养。
2. 食用新鲜食材：尽量选择新鲜、无农药残留的食材。
3. 饮食卫生：烹饪前要彻底清洗食材，保证食物卫生。
4. 少量多餐：每天分多次进食，避免暴饮暴食。
5. 饮水注意：保持足够的水分摄入，但也不要过量。
综上所述，孕妇在饮食方面需谨慎选择食物，合理搭配营养，避免食用对胎儿有害的食物，注意饮食卫生，对孕期健康至关重要。