晚餐是一天中摄入能量较少但又不能过于饥饿的时段，适当控制摄入量是减肥的关键。
选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，能够增加饱腹感，减少热量摄入。
避免高油脂、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等，这些食物容易转化为脂肪堆积在体内。
适量摄入蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类或豆制品，帮助维持肌肉质量和促进新陈代谢。
晚餐时间应尽量控制在早上八点前，避免睡前过久空腹，影响消化和新陈代谢。
科学的晚餐搭配能够帮助减肥者更好地控制体重，提高减肥效果。
总之，晚上减肥不是不吃晚餐，而是选择合适的食物，控制好食量，保持科学的饮食习惯。