1. 早晨空腹：早晨是人体排毒的黄金时段，空腹喝一杯牛奶可以有效帮助清除体内的废物和毒素，促进新陈代谢，有助于美白皮肤。
2. 饭后一小时：在饭后约一小时，喝一杯温牛奶有助于缓解饱腹感，帮助消化吸收，同时牛奶中的蛋白质和维生素有助于皮肤修复和亮白。
3. 睡前半小时：睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，使身体更好地进入修复状态，同时牛奶中的维生素有助于夜间皮肤的修护和美白。
4. 运动后：运动后的身体需要快速补充营养，喝一杯牛奶可以提供蛋白质和矿物质，帮助肌肤恢复活力和光泽，是美白肌肤的好时机。
通过在这些最佳时段饮用牛奶，可以更好地发挥其美白养生的效果。但需注意个体差异和身体反应，选择适合自己的时间和量，才能达到最佳的养生效果。