脚部肿胀通常由于血液循环不畅、淋巴排液受阻或水肿引起。初步的自我护理可以通过以下方法来缓解：
1. **抬高脚部**：将受影响的脚抬高，有助于减轻血液和液体在脚部的积聚。
2. **适当按摩**：轻柔按摩脚踝和小腿部位，有助于促进血液循环和淋巴流动。
3. **冷热敷交替**：使用冷热敷交替处理，冷敷有助于减轻炎症和肿胀，热敷则有助于放松肌肉。
4. **避免久站久坐**：尽量避免长时间站立或坐着，定时休息并活动肢体。
若上述方法未能缓解肿胀或脚部疼痛持续，建议及时就医寻求专业帮助。医生可能会根据具体情况推荐进一步的治疗或检查。
在日常生活中，合理的饮食和适当的运动也是预防和缓解脚部肿胀的重要因素。保持足够的水分摄入，避免食用高盐食物，同时进行适度的脚部运动，有助于改善血液循环。
总之，脚部肿胀是可以通过一系列简单的自我护理方法来缓解的。定期关注自己的脚部健康状况，并采取适当的措施，可以有效预防和减少脚部肿胀带来的不适。