抑郁症是一种常见的心理健康问题，不同于一时的情绪低落，它是一种持续时间较长且影响生活质量的心理疾病。
自测抑郁的方法可以帮助个人初步了解自己的情绪状态。其中，常用的方法包括填写抑郁症症状自评量表（如汉密尔顿抑郁量表）、观察自己的情绪波动和日常活动的变化等。
汉密尔顿抑郁量表（HAM-D）是一种常见的抑郁自测工具，通过评估自己在一段时间内的睡眠质量、食欲变化、心理活动和生理活动等方面的症状，可以初步判断自己是否存在抑郁倾向。
除了量表外，自测抑郁还可以从自身的日常表现出发，如情绪的稳定性、对生活活动的兴趣和参与度等。如果发现自己持续时间较长的情绪低落、丧失兴趣、睡眠障碍等症状，可能需要考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
在自测抑郁时，需要保持客观和冷静的态度，避免过度诊断或自我怀疑。抑郁症是可以治疗和管理的疾病，及早发现并寻求专业帮助是关键。
总之，通过简单的自测方法可以帮助个人初步了解自己的心理状态，特别是对于抑郁症症状的初步识别。但需要强调的是，自测结果仅供参考，最终的诊断和治疗仍需依赖于专业医生或心理咨询师的评估和建议。