铁是人体必需的营养元素，它参与血红蛋白的合成和维持身体的氧运输。
虽然肉类是常见的铁来源，但很多水果也含有丰富的非血红蛋白铁，适合素食者和喜欢水果的人群。
以下是几种含铁高的水果及其益处：
1. **猕猴桃**：猕猴桃不仅富含维生素C，还含有不少铁元素，每100克约含0.3毫克铁。
2. **红枣**：红枣是一种传统的食疗水果，不仅富含糖分，还富含铁和多种维生素，对提高血红蛋白有帮助。
3. **葡萄干**：葡萄干是葡萄晾干后的产品，含铁量较高，每100克含铁量可达3毫克左右。
4. **樱桃**：樱桃不仅味美，还富含铁、维生素C和纤维，对改善贫血症状有一定帮助。
5. **石榴**：石榴含有丰富的维生素C和铁元素，可以帮助身体更好地吸收铁质。
6. **李子**：李子富含天然铁元素，是一种理想的补铁水果选择。
除了以上列举的水果，其实许多水果如苹果、香蕉等也含有少量的铁元素，对于日常健康饮食有积极的促进作用。
为了增加铁的吸收率，可以考虑在食用铁含量高的水果时搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果或者蔬菜。
总之，通过选择含铁丰富的水果，可以帮助我们保持良好的健康状态，特别是对于贫血或素食者来说，是一种简单有效的补铁方式。