1. 牛奶：牛奶是最为人熟知的钙的来源之一。每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙。
2. 芝士：各类芝士中，硬质奶酪的钙含量相对较高，每100克可提供约700毫克的钙。
3. 酸奶：不仅富含优质蛋白质，酸奶每100克含有约150毫克的钙。
4. 菠菜：作为素食者的重要选择，菠菜中每100克含有约115毫克的钙。
5. 豆腐：豆腐是优质的植物性蛋白来源，每100克约含有145毫克的钙。
6. 杏仁：杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，每100克约含有264毫克的钙。
7. 芝麻：作为坚果类食物，芝麻中每100克含有975毫克的钙。
8. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等含有丰富的钙，每100克约含有200毫克的钙。
9. 绿叶蔬菜：除了菠菜外，还有小白菜、油菜等，每100克约含有80毫克的钙。
10. 红豆：红豆是富含膳食纤维和铁的食物，每100克约含有160毫克的钙。