早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果沙拉。燕麦粥易于消化吸收，富含纤维和维生素，提供能量和营养；鸡蛋富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于胎儿智力发育；水果沙拉提供丰富的维生素和矿物质，增强免疫力。
午餐：蔬菜炒米饭、糖醋排骨、海带汤。蔬菜炒米饭提供碳水化合物和纤维，增加饱腹感，有助于控制血糖；糖醋排骨提供优质蛋白质和铁质，促进胎儿血液循环；海带汤富含碘元素，有助于胎儿甲状腺发育。
晚餐：红枣山药粥、蔬菜煮鸡蛋、凉拌海带。红枣山药粥具有补血养颜的功效，有助于孕妇提高免疫力；蔬菜煮鸡蛋提供多种维生素和矿物质，满足孕妇对营养的需求；凉拌海带富含膳食纤维和碘元素，有助于孕妇预防便秘和促进胎儿甲状腺健康。