延时训练，又称间歇性训练，是一种通过交替高强度和低强度运动来提高身体适应能力的训练方法。
延时训练的原理在于，在高强度运动时，身体会大量消耗能量并积累乳酸等代谢废物，但在低强度运动时，身体有机会清除这些废物，同时逐渐适应高强度负荷。
延时训练的实践方法包括间歇跑、间歇性训练器械使用等。其中，间歇跑是最为常见的延时训练方法之一。可以通过设置时间或距离来控制高强度和低强度的交替。
延时训练的好处包括提高心肺功能、增强耐力、促进脂肪燃烧、增强肌肉力量等。因此，适合广泛的人群进行。
在进行延时训练时，需要注意合理安排高强度和低强度运动的比例，避免过度疲劳和受伤。
延时训练不仅适用于专业运动员，也适合普通人士在日常生活中进行。通过坚持不懈的延时训练，可以提升整体运动表现和身体素质，带来更健康的生活。