延时训练是指通过一系列的技巧和方法，帮助男性延长性交的时间，提高性福和性持久力。
最常见的延时训练方法之一是锻炼骨盆底肌肉。骨盆底肌肉的强度和控制力对于延长性交时间至关重要。可以通过做骨盆底肌肉锻炼操来加强这些肌肉。
另一个有效的方法是练习深呼吸。深呼吸可以帮助放松身体，延缓性交的节奏，从而延长性交时间。
延时喷剂也是一种常见的延时训练工具。这些喷剂可以减少阴茎的敏感度，延长性交时间。
除了上述方法，还可以尝试使用延时套。延时套在阴茎上加压，减少刺激，帮助延长性交时间。
在进行延时训练时，要注意避免使用过于强烈的方法，以免对身体造成伤害。同时，延时训练也需要配合适当的性交技巧，才能达到最佳效果。
综上所述，延时训练是一种提高性福和性持久力的有效方法。通过锻炼骨盆底肌肉、练习深呼吸、使用延时喷剂和延时套等方法，可以帮助你提升性能，增加性乐趣。但在进行延时训练时，要注意选择适合自己的方法，并注意保护身体。