1. 睡前放松：睡前进行放松活动有助于缓解身心压力，如听轻音乐、泡热水澡、做些简单的瑜伽或呼吸练习。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，尤其是固定的睡眠时间，有助于建立健康的睡眠习惯。
3. 饮食调整：避免在睡前吃太多或太少的食物，尤其是刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
4. 睡前环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗、凉爽，有利于进入深度睡眠。
5. 锻炼身体：适度的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈的运动。
6. 心理调节：保持良好的心态和情绪，避免过度焦虑和紧张，可通过放松技巧和心理咨询来帮助。
7. 规律生活：保持规律的生活方式，不要熬夜，避免长时间使用电子产品。
8. 寻求帮助：如果经常失眠且影响生活质量，应及时咨询医生，可能需要专业的治疗和辅助手段。