1. 控制饮食：遵循DASH饮食计划（膳食方式以低钠为主，强调新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质来源）能显著降低高血压风险。
2. 减少盐的摄入：过多的盐摄入会增加血压。尽量避免加工食品和咸味食物，选择新鲜食材，尽量少用盐调味。
3. 控制体重：通过健康的饮食和适量的运动，控制体重对降低血压至关重要。
4. 增加体育锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。
5. 限制饮酒：饮酒过量会提高血压。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
6. 戒烟：吸烟会损害血管壁，加重高血压的风险。寻求戒烟支持，戒烟对降低血压和改善整体健康至关重要。
7. 控制压力：学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助降低血压。
8. 规律睡眠：保持充足的睡眠时间和高质量的睡眠对于降低血压和促进整体健康至关重要。
9. 定期监测：定期检查血压，以确保血压处于正常范围。如果血压持续偏高，及时就医并按医生建议进行治疗。
综上所述，通过合理的饮食、适度的运动、保持健康的生活方式和定期监测血压，可以有效地降低高血压风险，改善整体健康状况。