1. 瘦肉：瘦肉中含有丰富的铁质，特别是红肉，如牛肉和羊肉。
2. 菠菜：菠菜是一种铁含量很高的蔬菜，可生吃或烹饪食用。
3. 豆类：豆类如黑豆、红豆、绿豆等含有丰富的铁质，可以作为主食或配菜。
4. 燕麦：燕麦是一种既营养丰富又含铁量高的谷物，适合作为早餐食用。
5. 蛋黄：蛋黄中富含铁质，是补充铁元素的好选择。
6. 坚果与种子：杏仁、核桃、芝麻等坚果和种子含有丰富的铁质，可以作为零食食用。
7. 番茄：番茄中的铁含量虽然不算很高，但番茄中的维生素C有助于铁的吸收。
8. 猪肝：猪肝是一种廉价且富含铁质的食物，适合多种烹饪方式。
9. 鸡肝：鸡肝也是一种铁含量较高的食材，可以煎、炒或烤食用。
10. 鳄梨：鳄梨中虽然铁含量不高，但其中的维生素C和脂肪有助于铁的吸收。
这些食物不仅可以帮助你补充足够的铁质，还能提供多种其他营养物质，保持身体健康。在饮食中合理搭配这些食物，有助于预防贫血等铁元素缺乏相关的健康问题。