1. 红菜头：红菜头富含硝酸盐，可以帮助扩张血管，降低血压。建议生吃或者榨成汁饮用。
2. 西兰花：西兰花富含钾，有利于控制体内钠的含量，有助于降低血压。可以蒸、炒或生吃。
3. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，可以降低胆固醇，进而降低血压。推荐作为早餐食用。
4. 鳄梨（牛油果）：鳄梨富含健康的单不饱和脂肪酸，有助于降低血压和减少心脏病风险。可以切片加入沙拉中食用。
5. 石榴：石榴含有丰富的抗氧化物质，具有降低血压和改善心血管健康的作用。可以鲜食或榨成汁饮用。
6. 芹菜：芹菜富含硼、镁、钾等元素，可以帮助平稳心跳，降低血压。生吃或者榨成汁均可。
7. 鳟鱼：鳟鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压和减少心脏病风险。适量烤或蒸食。
8. 大蒜：大蒜具有降压作用，能够帮助扩张血管，降低血压。可以生吃或加入菜肴中调味。
9. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于降低高血压和改善心血管健康。可以生吃或榨成汁饮用。
10. 黑巧克力：黑巧克力含有丰富的可可，具有降低血压和改善心血管健康的作用。建议选择含可可含量高的黑巧克力，并适量食用。