1. 立即休息：当你感觉到脚扭伤时，立即停止运动并休息。不要强行继续运动，以免加重伤情。
2. 冰敷：用冰块或冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3. 提高受伤部位：将受伤的脚抬高，使用枕头或靠垫将脚垫高，有助于减轻肿胀。
4. 紧缩包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧。包扎可以提供支撑和保护，减少移动时的不适。
5. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以口服非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，但务必按照医生或药品说明进行用药。
6. 避免热敷：在初期不建议使用热敷，因为热敷可能会加重肿胀。
7. 观察情况：如果脚扭伤严重，伴有不能忍受的疼痛、明显的变形或不能承重，应及时就医。
8. 康复训练：在疼痛减轻后，可以进行适当的康复训练，包括按摩、拉伸和逐渐增加负重的活动，以恢复肌肉力量和关节稳定性。
9. 预防再次受伤：在康复期间和之后，注意避免再次受伤，避免剧烈运动和不稳定的地面，使用适合的运动鞋，并保持足部肌肉的柔韧性和稳定性。
10. 寻求专业帮助：如果脚扭伤情况复杂或无法自行缓解，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
以上是处理脚扭伤肿胀情况的一些建议，但每个人的情况可能不同，应根据具体情况采取适当的措施。