选择一碗燕麦粥作为早餐是一个营养丰富又简单的选择。将燕麦和水或牛奶放入锅中，煮沸后转小火煮15-20分钟，然后加入您喜欢的水果、坚果或蜂蜜调味即可。
另一个简单又营养的早餐选择是荷包蛋配全麦面包。将荷包蛋在平底锅中煎至蛋黄刚刚凝固，搭配一片全麦面包，既能提供蛋白质和维生素，又能提供能量和纤维。
如果您喜欢吃甜食，可以选择烤燕麦杯蛋糕作为早餐。将燕麦、香蕉、蛋白、杏仁奶和蜂蜜混合在一起，倒入杯子中，放入烤箱烤20-25分钟，即可享用美味又健康的早餐。
最后，您也可以选择简单的水果沙拉作为早餐。将您喜欢的水果切成块状，加入一些坚果或麦片，淋上一些天然酸奶或蜂蜜，即可享用一份清爽又健康的早餐。
无论您选择哪种早餐，都要确保早餐中包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质，这样才能保持身体健康并提供所需的能量和营养。同时，尽量避免食用过多的加工食品和含糖饮料，以免影响健康。