一、早餐：早餐应以易消化、营养丰富为主。可以选择全麦面包、牛奶、水果等食物。避免过于油腻、刺激性食物。
二、午餐：午餐可搭配瘦肉、蔬菜、粗粮等，保证蛋白质和碳水化合物的摄入。注意食物清淡，避免油炸食品。
三、下午茶：下午茶可以选择坚果、酸奶、水果等，补充能量，但要适量控制，避免过度进食。
四、晚餐：晚餐应以清淡易消化为原则，可以搭配蔬菜汤、瘦肉、粥等。避免辛辣、油腻食物。
五、睡前：睡前可以适量吃一些水果或者酸奶，帮助消化吸收。
六、饮水：孕妇要保持足够的水分摄入，每天饮水量不少于2000ml。
七、注意事项：孕妇在饮食上应避免生冷、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。同时，遵医嘱适量补充孕期维生素、矿物质等营养素。
根据个人体质和医生建议，孕妇的食谱可能会有所不同，建议在调整饮食时咨询专业医生或营养师的意见。