1. 早餐：燕麦粥+水果沙拉 在孕期早晨，一碗燕麦粥搭配新鲜水果沙拉是个理想的选择。燕麦富含纤维和维生素B，有助于消化和提供能量。水果沙拉则提供丰富的维生素和矿物质，帮助增强免疫力。
2. 午餐：鲈鱼配蔬菜 午餐可以选择清淡易消化的鲈鱼，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于胎儿智力和视力发育。搭配各色蔬菜，增加纤维摄入和维生素。
3. 下午茶：核桃牛奶 下午茶时，一杯核桃牛奶是不错的选择。核桃含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，对胎儿脑部发育有益。牛奶则提供钙质，有助于孕妇和胎儿的骨骼健康。
4. 晚餐：鸡蛋炒西兰花 晚餐宜选择易消化的食材，如鸡蛋和西兰花。鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养物质，对胎儿发育有积极影响。西兰花则提供维生素C和叶酸，有助于胎儿神经系统发育。
5. 夜宵：香蕉燕麦饼 在临睡前，可以享用一份香蕉燕麦饼。香蕉富含钾质和维生素B6，有助于缓解孕期便秘问题。燕麦则提供能量和纤维，保持胃部舒适。
6. 温馨提示： - 孕妇在进食时要注意食用新鲜、卫生的食材，避免食用生冷、油腻和刺激性食物。 - 合理搭配膳食，保证各种营养物质的摄入，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 - 均衡饮食，多食用蔬菜水果、全谷类食品和优质蛋白质食物，适量补充必要的营养素。
7. 孕期食谱应根据个人体质和医生建议进行调整，不宜盲目跟从。如有特殊情况或过敏史，应咨询专业医生或营养师的建议。
8. 每位孕妇的体质不同，食谱需因人而异。在选择食材时，应根据个人口味和身体状况进行合理调整。
9. 此食谱仅供参考，具体食用量和食材种类应根据孕妇个人情况和医生建议进行调整。