1. 睡姿调整：睡觉时尽量保持侧卧，避免仰卧，这可以减少呼吸道受阻的可能性，降低打呼噜的概率。
2. 减肥：肥胖是打呼噜的一个常见原因，减肥可以减轻颈部和喉部的压力，改善呼吸道通畅。
3. 避免饮酒：酒精会使喉部肌肉松弛，增加打呼噜的可能性，尽量避免饮酒或者限制饮酒量。
4. 戒烟：吸烟会导致呼吸道炎症，增加打呼噜的可能性，戒烟可以改善呼吸道健康。
5. 使用护喉喷雾：喷雾可以缓解喉部炎症，减少打呼噜的发生。
6. 睡前忌辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部，增加呼吸道炎症，影响呼吸道通畅。
7. 使用护颈枕头：护颈枕头可以维持颈部正常生理弯曲，减轻压力，有助于改善呼吸道通畅。
8. 坚持运动：适量的运动可以提高身体素质，改善睡眠质量，减少打呼噜的发生。
9. 寻求医学帮助：如果以上方法无效，建议寻求医学帮助，可能需要进行相关检查，如睡眠监测等。
10. 定期复查：治疗打呼噜是一个长期的过程，定期复查可以及时调整治疗方案，提高治疗效果。