1. 燕麦粥：将适量的燕麦淘洗干净，加入水中煮熟，燕麦熟软后加入适量的牛奶和蜂蜜，煮至粥状。燕麦富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和血脂，同时提供足够的能量。
2. 菠菜蛋汤：将新鲜的菠菜洗净切碎，打入鸡蛋中，加入少许盐和清水搅拌均匀，放入锅中煮至熟透。菠菜富含叶酸和铁质，有助于预防贫血，提供足够的蛋白质和维生素。
3. 番茄牛肉粥：将番茄切成小块，牛肉切成丁，大米淘洗干净。将番茄、牛肉和大米一起放入锅中，加入适量清水，煮至米烂肉烂，即可食用。番茄富含维生素C和番茄红素，有助于增强免疫力。
4. 紫菜豆腐汤：将紫菜撕成小片，豆腐切成小块，加入清水一起煮沸，最后加入少许盐和味精调味。紫菜含有丰富的碘元素，有助于促进胎儿的智力发育，豆腐富含优质蛋白，有助于孕妇的饱腹感。
5. 香蕉奶昔：将香蕉去皮切块，放入搅拌机中，加入适量的牛奶和蜂蜜，搅拌至均匀。香蕉富含钾元素，有助于预防水肿，提供足够的能量。
这些食谱简单易做，而且营养丰富，适合孕妇在早期孕期食用，但孕妇在选择食材和做法时应注意个人体质和医生的建议，以确保母婴健康。