胡思乱想往坏处想是一种常见的消极思维模式，会给人的心理健康带来负面影响。下面是一些应对这种困扰的方法：
1. 观察思维模式：意识到自己的思维模式是第一步。当你意识到自己开始胡思乱想时，停下来反思你的想法，并问问自己这些想法是否真实、合理。
2. 积极心态训练：通过积极的心态训练，逐渐改变消极思维模式。可以通过每天写下三件让自己感到开心的事情、感恩日记等方式来培养积极心态。
3. 深呼吸和放松技巧：当你感到焦虑或担心时，尝试深呼吸和放松技巧来缓解紧张情绪。深呼吸可以帮助你放松身心，从而减少消极思维的影响。
4. 寻求帮助：如果你觉得自己无法摆脱消极思维的困扰，可以考虑寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以帮助你找到更有效的方式来管理消极思维，提升心理健康水平。
通过以上方法，你可以逐渐摆脱胡思乱想往坏处想的困扰，拥有更健康、积极的心态，享受更美好的生活。