敏感和胡思乱想是现代社会中常见的心理问题之一。由于生活压力、工作压力以及环境变化等因素，许多人往往感到敏感，容易陷入胡思乱想的境地。
首先，要意识到敏感和胡思乱想是正常的情绪反应，不必过分自责或惊慌。接受自己的情绪，是化解这种困扰的第一步。
其次，寻找适合自己的情绪释放方式。这可以是运动、冥想、绘画、写作或与朋友倾诉等方式，帮助释放内心的紧张和焦虑。
建立健康的生活习惯也是调节情绪的关键。规律的作息、均衡的饮食、适量的运动，都有助于保持身心的健康。
培养一种乐观积极的心态也是摆脱敏感和胡思乱想的重要手段。通过学习情绪管理技巧，如积极思考、感恩心态、自我认可等，可以改变消极情绪的循环。
如果敏感和胡思乱想的情绪持续时间较长，严重影响日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供针对个体情况的心理疏导和治疗。
总的来说，应对敏感和胡思乱想的情绪需要一定的时间和耐心，但通过适当的方法和积极的态度，是可以有效缓解和克服的。重要的是保持信心，相信自己能够度过难关，重拾内心的平静与清晰。