1. 燕麦：燕麦是一种优秀的早餐选择，富含纤维和蛋白质，能够长时间提供饱腹感。
2. 菠菜：菠菜含有丰富的维生素和矿物质，而且热量极低。可以生吃或炒菜食用。
3. 西兰花：西兰花富含纤维和维生素C，热量很低，是理想的蔬菜之一。
4. 豆类：豆类如黑豆、鹰嘴豆等含有大量蛋白质和纤维，能够有效地延长饱腹感。
5. 苹果：苹果是一种低热量的水果，吃一个苹果可以帮助减轻饥饿感。
6. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的肉类选择，能够提供长时间的饱腹感。
7. 西红柿：西红柿富含水分和纤维，热量很低，可以生吃或烹饪食用。
8. 红薯：红薯是一种健康的碳水化合物来源，富含纤维和维生素，有助于控制饥饿感。
9. 桔子：桔子是一种低热量高纤维的水果，吃一个桔子能够让你感觉更饱。
10. 西瓜：西瓜含有大量的水分，热量极低，是夏季理想的消暑水果之一。