1. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，同时能够提供长时间的饱腹感。可以选择搭配水果或坚果食用，既美味又健康。
2. 红薯：红薯的纤维含量高，热量相对较低，吃后能够快速带来饱腹感。可以烤或蒸煮食用，营养丰富。
3. 蔬菜：蔬菜中的纤维和水分含量高，热量低。尤其是绿色蔬菜如菠菜、芦笋等，可以在饭前吃一些填充胃部，减少进食量。
4. 阿拉伯豆：阿拉伯豆也被称作鹰嘴豆，富含蛋白质和纤维，吃后有很好的饱腹感。可以用来制作沙拉或烹饪成美味的菜肴。
5. 牛油果：牛油果富含健康的单不饱和脂肪和纤维，能够带来强烈的饱腹感。可以做成牛油果酱或加入沙拉中食用。
6. 水煮鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白的良好来源，煮熟的鸡蛋能够提供很好的饱腹感并帮助控制饥饿感。可以作为早餐或加入凉拌菜中。
7. chia籽：chia籽富含不饱和脂肪酸和纤维，能够带来极佳的饱腹感。可以泡水后加入酸奶或果汁中食用。
8. 杏仁：杏仁富含健康脂肪和蛋白质，吃后能够迅速带来饱腹感。但要注意控制食用量，因其热量较高。
9. 藜麦：藜麦是一种古老的谷物，富含蛋白质和纤维，能够提供长时间的饱腹感。适合加入沙拉或烹制成主食。
10. 菌类食物：蘑菇、鹅膏菌等菌类食物不仅低热量，也能提供良好的饱腹感。多样的菌类食物搭配可以增加饱腹感同时保持健康。
选择这些饱腹感强热量低的食物，可以帮助您在保持饱腹感的同时控制热量摄入，达到健康减肥或保持体重的目的。
记得在饮食中保持多样化，合理搭配食材，适量摄入各类营养素。
饱腹感的维持和热量的摄入是饮食减肥不可或缺的重要环节，定期锻炼也可以帮助提高身体的代谢率和燃烧更多的卡路里。