1.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的亚油酸、钙、铁、锌等微量元素，有助于补充黑色素，可以帮助改善白发。
2.黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素B群和铁元素，可以滋补肾气，促进黑色素生成，对白发有一定的改善作用。
3.桑葚：桑葚富含维生素C和铁元素，可以促进黑色素的形成，有助于防止和改善白发。
4.红枣：红枣含有丰富的维生素C和铁元素，可以滋补肝肾，促进黑色素的生成，有助于改善白发。
5.核桃：核桃含有丰富的蛋白质、维生素E和锌元素，有助于补肾润肤，促进黑色素的生成，对改善白发有一定效果。
6.菠菜：菠菜含有丰富的维生素C、E、A和叶酸等，有助于改善血液循环，促进黑色素的生成，对白发有一定的预防作用。
7.乌鸡：乌鸡肉性温补，含有丰富的蛋白质、铁元素和维生素B群，有助于滋补肾气，促进黑色素的生成，对改善白发有一定作用。
8.海带：海带富含碘元素，可以促进甲状腺激素的分泌，有助于改善白发。
9.牛奶：牛奶富含蛋白质、维生素B群和钙元素，有助于滋补肝肾，促进黑色素的生成，对白发有一定的改善作用。
10.鸭蛋：鸭蛋含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素B群，有助于滋补肾气，促进黑色素的生成，对改善白发有一定作用。