1. 跳绳前不做热身运动：在进行跳绳运动之前，务必进行5-10分钟的热身运动，以充分准备身体，防止肌肉拉伤或其他意外。
2. 姿势不正确：跳绳时，保持身体姿势端正，双脚轻轻着地，避免膝盖过度弯曲或过度伸展，以减少对关节的压力。
3. 频率过高：初学者应逐渐增加跳绳时间和频率，不要一开始就过度运动，以免导致肌肉疲劳或受伤。
4. 忽视鞋子选择：选择合适的运动鞋很重要，跳绳时应选择有支撑力、缓震性好的鞋子，以减少对足部的冲击。
5. 不适合的地面：跳绳时最好选择平坦、软质的地面，避免在硬地面如水泥地上跳绳，以减少对关节的冲击。
6. 过度用力：跳绳时不要用力过猛，应保持节奏轻松均匀，避免对心脏和关节造成过大的负担。
7. 不控制呼吸：跳绳时要控制好呼吸节奏，避免过度喘气或憋气，以保持身体的供氧充足。
8. 跳绳时间过长：即使是经常跳绳的人，也不宜一次跳绳时间过长，应适当休息，避免过度疲劳。
9. 不注意伤势：如果感觉身体有不适，如脚踝疼痛、肌肉酸痛等，应立即停止跳绳，并给予适当的护理和休息。
10. 不科学的锻炼计划：跳绳是一项高强度的有氧运动，应结合个人身体状况和锻炼目标制定合理的锻炼计划，避免过度训练或不足训练。