当您发现自己或家人发烧时，首先要保持冷静。发烧是身体抵抗感染的一种自然反应，但是过高的体温也会对身体造成不良影响。
第一步是测量体温。使用电子体温计在口腔、腋下或肛门进行测量，记录体温。
如果体温超过38.5摄氏度，建议采取物理降温方法。首先可以用温水擦浴或湿毛巾敷额、腋下、大腿根部等处，帮助降低体温。
同时要保持室内通风，保持空气流通，避免在闷热的环境中。
服用退烧药物前，请务必先咨询医生或药师意见，遵循正确的用药方法和剂量。
除了物理降温和药物治疗，也要注意补充水分，多喝水、果汁或清汤，帮助身体排出毒素，促进退烧。
另外，保持休息也是非常重要的。发烧时身体处于应激状态，需要充足的休息来加强免疫力，帮助身体抵抗病毒或细菌。
在家自行退烧时，如果体温持续升高或伴有其他严重症状，如呼吸困难、意识模糊等，应及时就医求助。
总之，发烧在家要快速退烧，首先要保持冷静，采取物理降温、药物治疗、补充水分、保持休息等方法，有助于缓解不适，但如果症状严重或持续时间较长，一定要及时就医。