怀孕期间，孕妇的营养摄入对胎儿的健康和发育至关重要。合理的营养食谱能够满足孕妇的各种营养需求，保障母婴健康。
以下是孕妇每天的营养食谱建议：
早餐：
1. 一碗燕麦粥：燕麦含有丰富的蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，稳定血糖。
2. 一份水果沙拉：选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，提供维生素和矿物质。
3. 一杯牛奶或豆浆：提供优质蛋白质和钙质，有助于孕妇和胎儿的骨骼健康。
中餐：
1. 一碗蔬菜鸡肉粥：选择新鲜蔬菜和瘦鸡肉，提供丰富的蛋白质和维生素。
2. 一份蔬菜沙拉：多样化选择蔬菜，如胡萝卜、菠菜、番茄等，增加纤维素摄入。
3. 一碗糙米饭：选择糙米，含有丰富的膳食纤维，有助于消化和排便。
晚餐：
1. 一份鱼肉或豆腐：提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视网膜发育。
2. 一份炒时蔬：选择新鲜时蔬，如菜心、西兰花等，提供丰富的维生素和矿物质。
3. 一碗粥或面条：增加碳水化合物摄入，提供能量。
孕妇每天的营养食谱需根据个体情况和孕期阶段进行调整，建议咨询医生或营养师的意见。
除了饮食，孕妇还需注意充足的水分摄入、适量的运动以及良好的生活习惯，全面保障母婴健康。