怀孕期间的饮食营养对胎儿成长发育至关重要。下面是孕妇每天食谱的一些建议：
1. 蛋白质是胎儿生长的基础，建议孕妇每天摄入适量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆类。其中，优质的蛋白质对胎儿脑部和神经系统的发育尤为重要。
2. 钙和铁是孕妇怀孕期间必不可少的营养物质。孕妇每天应摄入足够的含钙和含铁食物，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、瘦肉等。
3. 孕妇应注重补充叶酸。叶酸对预防胎儿神经管缺陷和其他发育问题至关重要。建议孕妇增加绿叶蔬菜、豆类和全麦产品的摄入。
4. 孕期多食用海带等富含碘的食物，有助于预防孩子智力发育低下。
5. 多吃些富含维生素C的水果，如橙子、草莓、柑橘等。维生素C有助于增强孕妇的免疫力。
6. 孕妇每天应保证全面均衡的营养摄入，避免偏食和挑食。
7. 忌暴饮暴食，不宜进食过多油炸食品、辛辣食物和咖啡因含量高的食物，以免影响胎儿健康。
8. 建议孕妇多食用清淡易消化的食物，保持饮食的新鲜、卫生。
9. 孕妇每天饮食应注意多样化，灵活变化，不要长时间食用同一种食物，以免导致营养不均衡。
以上是孕妇每天食谱的一些建议，孕妇在饮食方面应当根据自身体质和孕期需要，合理搭配食物，保证孕期营养的全面丰富。同时，孕妇在饮食过程中应注意不良饮食习惯可能对胎儿健康带来的影响。