1. 了解疼痛原因：首先，要了解左后背肩胛骨附近疼痛的原因。可能是肌肉疲劳、姿势不良、神经受压或其他医疗条件引起的。
2. 保持正确姿势：保持良好的姿势是预防和缓解背部疼痛的关键。坐立时，保持背部挺直，避免长时间低头或驼背。
3. 热敷与冷敷：对于急性疼痛，可以尝试热敷或冷敷来减轻疼痛和炎症。热敷有助于放松肌肉，而冷敷则有助于减轻疼痛和肿胀。
4. 适度运动：适度的运动可以帮助加强背部肌肉，改善姿势，减少疼痛。选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽或普拉提。
5. 按摩和理疗：定期进行按摩可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。理疗也是一种有效的治疗方法，可以帮助恢复肌肉功能。
6. 饮食调整：保持均衡营养的饮食有助于维持健康的肌肉和骨骼。增加含有镁、钙和维生素D的食物，有助于预防骨质疏松和肌肉疼痛。
7. 寻求医疗帮助：如果疼痛持续时间较长或伴随其他症状，如麻木或无力，建议及时寻求医疗帮助，以排除严重的医疗问题。
8. 预防措施：通过维持健康的生活方式、定期锻炼、保持良好的姿势和定期进行按摩等方式，可以预防左后背肩胛骨附近疼痛的发生。
希望以上方法能帮助您缓解左后背肩胛骨附近的疼痛，恢复舒适的生活。
注意：本文提供的信息仅供参考，如有严重疼痛或不适，建议咨询医疗专业人士。