1. 生活习惯：长时间暴露在阳光下、缺乏睡眠、不规律的饮食习惯以及缺乏运动等生活习惯都可能导致皮肤变黑暗沉。
2. 饮食因素：过量摄入咖啡因、糖分和油脂等食物，以及缺乏新鲜水果和蔬菜也会影响皮肤的亮度。
3. 环境因素：空气污染、紫外线辐射以及干燥的气候都会对皮肤造成伤害，导致皮肤黑色素沉积增加。
4. 水分不足：缺乏足够的水分会使皮肤失去光泽，容易显得暗沉。
5. 健康问题：一些健康问题，如贫血、激素失调等，也会影响皮肤的颜色和光泽。
改善方法：
1. 规律作息：保证充足的睡眠时间，培养良好的生活习惯。
2. 均衡饮食：多摄入富含维生素C、E和抗氧化剂的食物，少食用油炸食品和糖分高的零食。
3. 防晒护肤：外出时及时涂抹防晒霜，选择含有抗氧化成分的护肤品。
4. 补水保湿：每天保持足够的水分摄入，使用保湿霜或喷雾保持皮肤水润。
5. 注意健康：及时治疗健康问题，保持身体健康，有助于改善皮肤状况。
通过调整生活习惯和饮食结构，合理护肤以及保持良好的健康状况，可以改善全身皮肤的黑暗沉重，使肤色更加亮白健康。