咬肌过大可能是由于长期咬硬食物或者过度咀嚼导致的，因此要快速瘦咬肌，首先需要改变饮食习惯。
建议减少硬质食物的摄入，如口香糖、硬果坚果等，以减轻对咬肌的刺激。
其次，可以通过按摩的方式缓解咬肌的紧张，促进血液循环，有助于瘦咬肌。
按摩时可使用温热的毛巾敷在面部，然后用手指轻柔按摩咬肌，每天坚持几分钟，效果会逐渐显现。
除了按摩，还可以尝试进行面部拉伸运动，如张嘴、闭嘴、舌头触上颚等动作，有助于拉长咬肌，减少肌肉的厚度。
另外，注意保持良好的姿势也对瘦咬肌有帮助，避免长时间低头或者咬紧牙关，以免加重咬肌的负担。
在改变饮食习惯、按摩和运动的基础上，还可以考虑一些美容手段，如注射瘦脸针或者接受微创手术，以快速瘦咬肌，改善面部轮廓。
总之，通过调整生活习惯、进行适当运动和按摩，以及在必要时采取美容手段，可以快速瘦咬肌，改善面部轮廓，重获自信。